精神科医师分会 查贵芳
2020年新年的钟声敲响还未来得及敲响，湖北武汉发现不明原因肺炎病例，一时间“武汉”成为疫区的代名词，疫情汹涌而来，这不仅是过年，也是过关。每日全国新型肺炎疫情实时动态牵动着每一个人的心，互联网的发展使得人们可以更快的获得医疗信息，但也让人们对肺炎类似症状更加敏感。
虽然，我们在新闻里看到各方都已在全力防控肺炎，但疫情仍在持续蔓延。不仅确诊病例数字持续上升，更让人难过是，我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。
许多人说，自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又好像无能为力。其实，这很可能意味着我们正在经历心理学上所说的“压力应激反应”。当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应，比如：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。它是一种下意识的生理和情绪反应，面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的。
如果你正处于恐慌中，可以试着这么做：
1. 尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。
危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2. 减少因信息过载带来的心理负担
尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，仅在固定的时段内看几个靠谱信息传播平台所发布的权威消息，比如：世界卫生组织；各级卫健委官方发布平台；央视新闻、新京报等一线采写媒体……尽量不要多度关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频。
3. 转移注意力
焦虑往往容易让我们执着于一件事情上不放手，适当的转移注意力可以帮助我们回归正常的生活。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。也可以多做一些力所能及的小事，比如：做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等措施。
4. 运动或冥想放松身体
运动、冥想和深呼吸可以帮助放松你的身体，减少精神上的紧张，提高自信心，降低沮丧等，增加心血管机能提高免疫力也有助于抵抗病毒。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。当你的身体放松了，心理自然而然就轻松了。
5. 先照顾好自己，再操心别人
我们都同样会担心疫区的情况，对奋战在一线的医护工作者们感到深深的共情，另一方面，又时时害怕这种情况会走向失控。但是，如果当你感到自己无法脱身，没有办法自行“修复”情绪的时候，不妨多向外界寻求帮助。比如，找到靠谱的、值得信任的朋友谈一谈，或是联系专业的心理咨询人员。
