精神科医师分会 程万良
目前我国新型冠状病毒感染的肺炎的疫情防控已经持续一月，各地陆陆续续采取了一些更加严厉的防控措施，其中一项措施就是要求居民尽量居家生活，减少去公共场所活动，减少交叉感染机会。然而，居家一天两天还可以，这样没有具体期限的自我隔离，时间久了，难免就会产生厌倦，不安，焦虑情绪，于是网上出现各种各样调侃的帖子，有数家里多少粒米的，有整天长睡不起的，有捉弄孩子搞怪的，还有说牢骚怪话的，这些无疑都是焦虑情绪的外显表现。那么，居家防疫，我们焦虑什么？
1、居家焦虑。我们一定要明白，居家是非常必要的，实实在在地懂得这个道理之后，我们的居家防疫就变得心安理得了。目前国家对于疾病的相关知识已经有了充分的宣传普及，但有些人就是不信官方来源的信息，反而相信那些道听途说的小道消息，而这些消息众说纷纭莫衷一是，这就很容易使人心里没底，由此而产生焦虑情绪。新型冠状病毒感染性肺炎，就目前知道的信息来看，主要是通过空气和飞沫传播的，也有一些是近距离接触传播和人群聚集而交互传染的。具体的疫源地和传播渠道还不完全清楚，因此就当前知晓的信息，作出居家防疫安排是非常必要的。
2、染病焦虑。对于新冠肺炎的知识缺乏，也是导致恐“新冠肺炎”的焦虑原因之一，居家没事就容易胡思乱想，想自己是否有过网上所说的那些情形，乘电梯有没有用手按楼层按钮？有没有及时洗手？没戴口罩前是否就接触了从武汉回来的人？有些人对于身体上出现的不适症状就容易与新冠肺炎相联系，咳嗽、腹泻、低热、头晕等。有一位先生，原本没事，听到单位宣传新冠肺炎的消息后，联想到妻弟最近从武汉回来在家中小住了几日，便总是感觉不适，呼吸困难，头部不适，还发热症状达37.5度，主动跑到市某三甲医院要求检查新冠肺炎病毒，被医生劝阻。回家电话妻弟，得知一切安然无恙，才放心下来，谁知道就在那天去医院要求检查的时候，同诊的患者中竟然有确诊患者，这样一来他反而真就需要医学观察了。
3、口罩焦虑。如今口罩变成了香饽饽，有了一般的外科手术口罩，还希望有N95口罩，有的人出门竟然两种口罩重叠戴，也有的戴护目镜、口罩、乳胶手套等全副武装才出门，作为普通场合的一般性防护，这显然属于过度防护，说明当事人存在严重的恐惧心理。根据医学要求，作为一般性防护，仅戴外科手术口罩就足够了。
4、武汉焦虑。由于新冠肺炎患者发病主要集中在武汉地区，所以就有人出现武汉焦虑，这一点甚至不仅限于国内，国外也出现歧视或者排挤武汉人现象，人们的恐慌心理由此可见一斑。我们有的人不仅害怕武汉人，连武汉来的货物也害怕起来，他将来自武汉的快递物品，放在屋外风吹日晒几天才敢取回使用，这显然属于防疫过度了。
5、防“疫”焦虑。居家过程中容易上网打听，哪些药物对新冠肺炎比较好？他们知道目前尚无特效药物，但他们相信总会有一些药物相对好一些，还有对其他病毒有效的药物说不定对新冠病毒也有效。还有食物，吃大蒜可以抗病毒，喝鸡汤可以提高免疫力等，于是买很多药物回家吃，饮食过于偏向于大蒜和鸡汤。这些也属于过度焦虑的表现。
6、疾病焦虑。每年冬季，天寒地冻，阴冷潮湿，是流感的好发季节。原本患上流感也不会介意什么，但现在不同了，流感症状与新冠肺炎症状有很多相似之处，发热、头痛、肌肉痛、呼吸困难等。因此，一旦不幸染上流感，就会困惑焦虑，到底是流感了还是新冠肺炎了？为此焦虑还算是正常现象，但如果把什么疾病什么症状都与新冠肺炎相联系就过度焦虑了。
针对过度焦虑现象，提出如下措施：
1、不要无休止地关注疫情，过度担忧和解读；有规律地安排生活作息，保证饮食和睡眠。
2、减少电子产品的使用频率，现在网络上信息太多，更有一些不健康不科学的内容，容易给人带来负面情绪、焦虑情绪。浪费时间不说，还可能引起无聊、焦虑、愤怒、恐惧等不良精神状态；
3、做好计划安排，比如做一些很久以来自己想做却没有时间或者静不下心来做的事，如将家里重新整理设计一次，你可以设立一些小目标“今天整理换季衣服”、“明天整理书房”，通过让自己忙起来，转移注意力，同时也是一个反复肯定自己的过程，换一个好心情；你还可以做一些自己喜欢的，能有成就感的事，如唱歌、画画、弹琴，做一些美食等。
4、居家也可以做一些对社会有益的活动，例如学生可以上网课，上班族可以趁机充电，医生可以网上为患者服务。总之使生活充实、规律、有目标，就不容易感到焦虑了。
最后还可以适当的运动，在家也可以做运动，如在机器上跑跑步、打太极拳、练习瑜伽、做操等，要确保每天有一定的运动时间。
