刷牙要“四有”，你做到了吗？

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发布时间：2021-07-22 17:34:19来源：管理员阅读：次

空军军医大学口腔医院于世宾李天乐

近日，自认为口腔状况没什么问题的张先生在一次体检中查出了牙龈炎、龋齿，还有几颗牙齿的牙颈部（靠近牙根的部位）出现了缺损，就像是树干靠近树根的部位被锯子锯掉了半截一样。这是怎么一回事呢？原来是张先生的刷牙方法出了问题。下面就让我们一起看看刷牙的“四有”小妙招吧。

1、刷牙有方法

中华口腔医学会推荐的正确刷牙方法是改良巴氏刷牙法，又称为水平颤动拂刷法。其动作要领是将牙刷放在近牙龈边缘的位置，使毛束的尖端与牙齿的长轴呈45度角，指向牙根方向（上领牙向上，下颌牙向下），然后轻轻地把牙刷刷毛压向牙龈边缘，使之略进入牙龈沟内，做前后方向短距离的水平颤动（10次）。颤动结束后旋转刷头，使刷毛从牙齿表面拂过，带出牙龈沟里的“脏东西”。每个部位刷2～3颗牙。奖牙刷移动至下一组牙时，注意重叠放置。
牙齿咬合面的刷牙动作是将牙刷刷毛紧压在咬合面，使毛束尖端深人牙齿缝隙做前后方向颤动，尽可能刷净牙齿缝隙内的“脏东西”。需要注意的是，每次刷牙时牙齿暴露在口腔内的3个面(唇/颊面、咬合面、舌/腭面)都要刷到，每次刷牙至少3分钟。
在日常生活中，不少人为了图方便，通常只采用前后向水平横刷的方法来清洁牙齿。但前后向反复横刷的方式不仅不能有效清洁牙齿，长此以往还有可能在牙颈部“锯”出缺口，也就是医学上常说的“楔状缺损”。张先生牙颈部的缺损就是这样横刷出来的。

2、刷牙有时机

俗话说冬练三九，夏练三伏。锻炼身体讲究一个时机，刷牙也是如此。中华口腔医学会推荐的常规口腔清洁方法是早晚刷牙两次，饭后漱口。
对于早晨刷牙的时机，一般建议早饭前刷牙。因为经过一夜的休息后口腔内会重新滋生大量细菌，不少细菌附着于牙齿和口腔黏膜表面，所以早饭前刷牙可以有效清除这些细菌，避免细菌随食物进入胃肠系统，从而对全身健康产生影响。
最新观点认为，饭后和刚喝完碳酸饮料、果汁等酸性饮品后是不能立即刷牙的。牙齿表层的牙釉质虽然是人体内最坚硬的组织，但它却极易被酸性物质腐蚀。饭后和喝完酸性饮品后10分钟之内是口腔内酸度最强的时候，此时牙釉质在一定程度上被酸蚀、脱矿，非常脆弱。如果此时刷牙很容易给牙齿硬组织造成损害。因此，我们一般提倡饭后使用清水反复漱口。这不仅有利于清洁口腔还有利于降低口腔内的酸度。在饭后10～20分钟后，随着唾液的稀释，口腔内酸度和牙釉质形态又重新恢复，此时就可以正常刷牙了。
当然，对于有些特殊人群，如牙周疾病较严重者、正在接受传统正畸治疗者、因特殊原因口腔内自洁能力较差者，每天刷牙的次数需要适当增加，以保持更高级别的口腔卫生。

3、刷牙有选择

牙刷与牙膏作为刷牙的基本工具，与刷牙方法共同构成刷牙的三大要素。那么，我们应该如何选择适合自己的牙刷与牙膏呢？
一把好的牙刷应当具备以下条件：1.以牙刷头能伸到最后一个牙齿为标准。2.刷毛细而软，回弹力较好。3.刷柄易于把握，防滑较好。
如今，越来越多的人开始使用电动牙刷，但并不是所有人都适合使用电动牙刷。正处于换牙期的儿童以及牙周病患者就不建议使用电动牙刷，若稍有不慎可能会损伤本就已经松动的牙齿。一般来说，随着牙刷使用时间的延长，牙刷的刷毛就会弯曲变形，影响清洁效果，建议每3个月更换一次牙刷。
牙膏的种类有很多，那么如何选择牙膏呢？药物牙膏首推含氟化物的牙膏。这是因为氟能增强牙齿结构，降低牙齿溶解性，增强牙齿的抗酸能力，同时还能对一些致龋菌直接产生抑制作用。牙齿易过敏的人可以选择脱敏牙膏。儿童可使用儿童专用含氟牙膏，5岁以下的儿童应使用可吞咽的食品级牙膏。

4、刷牙有“援军”

“塞牙缝”相信是很多人都经历过的尴尬之事。卡在牙缝里的肉筋有时刷好几遍牙都刷不下来，令人哭笑不得。这里所说的牙缝就是医生常说的相邻牙齿之间邻接缝隙，也是平时刷牙最难清洁到的地方。普通的牙刷刷毛很难完全进人牙齿间的缝隙，清洁就更难以做到。此时就需要请出我们的“援军”一一牙线、冲牙器上场了。
牙线细小坚韧，能在压力下顺利进人牙缝，通过摩擦的机械作用带出食物残渣并清除牙菌斑。冲牙器则可以利用自产脉冲水流的冲击力对牙缝和牙龈沟内的食物残渣进行无创、高效的清洁。每次刷完牙之后再使用牙线或冲牙器，才是一套完整的牙齿清洁流程。需要注意的是，平时应尽可能少用牙签剔牙。尖锐的牙签稍有不慎就可能刺伤牙龈，引发牙龈炎症。长期使用牙签还可能造成牙龈萎缩、牙缝增大等。
大量研究表明，牙齿健康与全身健康密不可分，牙齿清洁是牙齿健康的重要基石。刷牙作为牙齿清洁的主要手段，对保持身体健康至关重要。只要大家掌握了刷牙的“四有”小妙招，每天坚持，就一定能“牙好，胃口就好，身体倍棒，吃嘛嘛香”。